ג'ט לג היא סוג של עייפות הנגרמת כתוצאה ממעבר פתאומי ללוח שינה שונה ושעות אור שונות. זה נגרם על ידי נסיעה מהירה על פני אזורי זמן.
סיבה לתגובה
חלק מהאנשים רגישים יותר לג'ט לג מאשר אחרים, במיוחד כאשר חוצים שני אזורי זמן או יותר בטיסה אחת, שהפכה לראשונה לתופעה שכיחה בהתפתחות נסיעות מטוסים מסחריים.
הג'ט לג נובע גם מהזמן הארוך שהיית במטוס, מה שעלול לגרום לך לישון יותר מדי, או מעט מדי, מה שעלול לסבך את העובדה שאתה רחוק מהמקום שבו אתה נמצא בזמן הלא נכון של היום. העייפות מהנסיעות בתוספת חוסר ההתאמה עם הזמן המקומי יכולה להכין אותך להירדם אחרי ארוחת הצהריים, או להתעורר באמצע הלילה בידיעה שהשחר עוד כמה שעות משם.
ככל שהפרש הזמן בין המוצא והיעד שלך גדול יותר, כך ההבדל בזמן הטיסה גדול יותר. בדרך כלל הפרש קצר של 4-5 שעות יגרום לך להתעורר מוקדם בבוקר בזמן היעד שלך. עשוי להיות עייף יותר וייקח יותר זמן להתגבר עליו במקום להפוך את היום והלילה לחלוטין.
הפיגור המרבי האפשרי בין שני מיקומים הוא 12 שעות, למשלהלסינקיעםהונולולו. אם אתה עובר את קו שינוי התאריכים הבינלאומי, אנא הפחת את הפרש אזור הזמן מ -24 כדי לקבל את הפרש הזמן הנכון. לדוגמה, "הפרש זמן של 18 שעות" יהיה שווה להפרש זמן של 6 שעות.
מבחינת טיסה, אורך הטיסה אינו חשוב. רק הפרש אזור הזמן. הטיסה מפריז ליוהנסבורג, למרות שזה עשוי לקחת לכם כ-11-12 שעות, לא תגרום לכם להגיב כי יש הבדל של שעה בלבד. יש הפרש זמן של 8 שעות מלונדון לשנחאי, וזה מספיק כדי ליצור תגובה.
מוכן לעבוד
בחר דגמים מתקדמים חברות תעופה רבות החלו להשתמש במטוס בואינג 787 כדי לטוס קווים בינלאומיים למרחקים ארוכים. למטוס מתקדם זה יש הרבה מהתכונות המתקדמות ביותר, כולל מערכות סינון אוויר משופרות ותאורת סביבה מקצועית. טיסות מטוסי איירבוס A380 החלו גם להוסיף פונקציות שיכולות להפחית את הג'ט לג. סוג זה של מטוסים יטוס לגובה מתאים, יגדיל את החמצן והלחות באוויר, ויפחית את ההשפעה של ג'ט לג באמצעות תאורה מתאימה. ניתן לשקול סוג זה של מטוסים בעת הזמנת טיסות בינלאומיות לטווח ארוך כדי לסייע לכם להימנע טוב יותר מהג'ט לג. |
אינך יכול להימנע לחלוטין מהג'ט לג, אך תוכל להקל על ידי הצעת עצמך. לדוגמה, אתה יכול לשכוח את אזור הזמן של מקום המוצא שלך, ולנוע בדיוק לפי זמן היעד.
אם אתה עומד להגיע בבוקר, זה להתעלם מסרטים ובידור ולנסות לישון. אם אתה עומד להגיע בלילה, אנא וודא שיש לך פעילויות, בידור או קפה בכדי לשמור על ערותך במהלך הטיסה ולאחר ההגעה ליעד.
אם אתה עף מערבה, אתה עשוי לגלות שאחרי ההתעוררות, השעה עדיין 3 בבוקר! בשלב זה, עליך להשתדל לישון, לפחות עוד מספר שעות. אבל אם אתה צריך לקום מוקדם, אתה יכול להשתמש בזה כדי לתכנן את הפעילויות שלך (לדוגמה, מטיילים אמריקאים נוסעים להוואי כדי לצפות בזריחה, מטיילים אירופים הולכים להרי הרוקי כדי לצפות בזריחה).
אם אתה טס מזרחה, ייתכן שיהיה עליך ללכת לישון עם עלות השחר. אם אתה אוהב מסיבות לילה מאוחרות, זה יכול להיות היתרון שלך. עם זאת, בימים הראשונים של היעד החדש שלך, זה לא חכם לצרוך יותר מדי אלכוהול, כי זה משפיע על המוח הקטן שלך ומחמיר את הג'ט לג.
מחקר מדעי חדש מראה כי צום יכול לסייע להתגבר על הג'ט לג על ידי איפוס קצב היממה של הגוף (שעון ביולוגי). אי אכילה במשך 24 שעות או יותר כדי להגיע ליעד עוזר להרגיש פחות עייף ברגע שאתה מגיע. מעגל הכהות הבהיר של כדור הארץ משפיע על מקצבי היממה שלנו, וכך גם דפוסי האכילה שלנו. הפעלה מחדש של מחזור האכילה שלנו יכולה להפחית את הג'ט לג. בנוסף, דרך נוספת לעזור לאפס את השעון הביולוגי היא לאכול מיד לאחר הקמה. לכן דילוג על ארוחת בוקר אינו אופציה טובה בימים הראשונים לאחר הגעתכם לאזור זמן חדש.
לחזור לעבודה
ההתאוששות מעייפות הג'ט לג היא תהליך וזה לוקח זמן. לדוגמה, אתה יכול להתאושש במשך כשעה אחת ביום. אתה עשוי לגלות שתוך מספר ימים תתאים את עצמך לשעון הביולוגי החדש, אך עליך לשים לב לזמן ההחזרה, במיוחד אם לא נשארת מספיק זמן כדי להסתגל באופן מלא להפרש הזמן המקורי. אחרת הזמן הביולוגי שלך יתבלבל וייקח יותר זמן להסתגל.
אתה יכול לעזור לתהליך על ידי עזרה באיפוס הביוגרפיה שלך. לאור השמש תפקיד גדול בכך, זה עוזר לשמש לצאת ביום הראשון שלך. נסה לתפעל את הזמן המקומי החדש שלך מוקדם ככל האפשר. אם אתם מתכוונים לנחות מוקדם ביום, נסו לישון על המטוס, כך שתוכלו להגיע רעננים ולהתכונן לפעילויות כל היום. להיפך, אם אתם מגיעים בלילה, נסו להישאר ערים במטוס ולישון טוב לאחר הגעתכם. כמה שיותר, הקדישו את הימים הראשונים לשעות היום בחוץ באזור הזמן החדש.
אתה יכול אפילו לנסות את ימי העבודה והמנוחה המקומיים שלך לפני שאתה עוזב בהתאם לאזור הזמן החדש שאליו אתה הולך. לדוגמה, אם אתה מגיע בשבע בבוקר, למשל, ייתכן שהגשת ארוחת בוקר בטיסה שלך, אז לך למלון שלך (שאל אותם אם הם יכולים להטריד את המטען שלך (אם אתה לא מנורת נסיעות), ולך לראות כמה אתה תרגיש עייף, במיוחד בצהריים אחר הצהריים, אבל המשך להתקדם עד זמן ארוחת הבוקר, לאכול ארוחת ערב ואז ללכת לישון. אתה צריך להיות עייף מספיק כדי לישון לילה טוב.
או, אם אתה לא יכול לישון טוב על המטוס, שקול להזמין שדה תעופה או מלונות סמוכים בבוקר, להתנמנם ולהתקלח ואז להתחיל לעבוד במהלך היום לפני שאתה מגיע ליעד שלך. לאחר שעות המנוחה האלה, אתה עדיין תהיה עייף בלילה, ולכן עליך להתאושש עד שתסתגל לשעה המקומית למחרת.