ה טיול רגלי הינה פעילות פנאי חיצונית המורכבת מהליכה בסביבה טבעית. זהו גם תחביב של גילוי וגם סוג של פעילות גופנית. טיולים יכולים ללבוש צורות רבות החל מטיול חד-כיווני של יום ועד לטיול ארוך של מספר ימים.
הכנה מוקדמת
מה לוקחים לשבוע טיולים וה טיפים לטיול
טכניקות
דרגות קושי
הקושי בטיול טמון באורכו (או המפותח), בהבדל בגובהו, בגובהו, במורכבות המסלול (שיהיה קל יותר או פחות לעקוב אחריו) ובקושי השטח שהוא עובר בו.
קיימות מערכות דירוג שונות המעידות על קושי השטח, כמו זו שפותחה על ידי מועדון האלפים השוויצרי:
T1 טרק
שביל מסומן היטב. קרקע שטוחה או משופעת בעדינות, ללא סכנת נפילה.
דרישות: אין, מתאים גם לנעלי ספורט. התמצאות איננה בעיה, בדרך כלל אפשרית גם ללא מפה.
T2 - טיפוס הרים
שביל עם מסלול ללא הפרעה. השטח לעיתים תלול, לא נכלל סיכון לנפילה.
דרישות: יש בסיס מאובטח למדי. מומלץ נעלי טרקים. כישורי התמצאות בסיסיים.
T3 - טיול הרים מאתגר
שביל לא בהכרח נראה בכל מקום. מעברים חשופים יכולים להיות מצוידים בחבלים או בשרשראות. יתכן שתמיכת ידיים הכרחית לאיזון. חלקם מעברים חשופים עם סיכון ליפול, צמרמורת, שיפועים מעורבבים בסלעים ללא עקבות. אתה צריך רגל בטוחה מאוד, נעלי טרקים טובות וכישורי התמצאות ממוצעים. חוויית הר בסיסית רצויה.
T4 - טיולים באלפים
לפעמים חסרים עקבות. לעיתים הידיים נחוצות להתקדמות. שטח כבר חשוף למדי, מדרונות עשב עדינים, מדרונות מעורבבים בסלעים, שדות שלג קלים ומעברים על קרחונים שאינם מכוסים בשלג. עליך להכיר את השטח החשוף, להיות בעל נעלי טרק נוקשות ויכולת מסוימת להעריך את השטח וכישורי התמצאות טובים. חוויה אלפינית. במקרה של מזג אוויר גרוע הנסיגה יכולה להיות קשה.
T5 - טיול אלפיני מאתגר
לעיתים קרובות ללא עקבות. כמה מעברי טיפוס קלים. שטח חשוף, תובעני, מדרונות תלולים מעורבים בסלעים. קרחונים ושדות שלג המהווים סיכון להחלקה. אתה זקוק למגפי הרים, הערכה בטוחה של השטח וכישורי התמצאות טובים מאוד. ניסיון טוב בהרים הגבוהים וידע בסיסי בטיפול בגרזן הקרח ובחבל השימושי.
T6 - טיול אלפיני קשה
רוב הזמן ללא עקבות, מעברים מטפסים עד II. בדרך כלל לא מסומן. לרוב חשוף מאוד. מדרונות מעורבבים בסלעים עדינים. קרחונים עם סיכון מוגבר להחלקה. אתה זקוק לכישורי התמצאות מצוינים, ניסיון אלפיני מוכח והיכרות עם השימוש בציוד טיפוס הרים טכני.
נטייה
טיולים בדרך כלל דורשים לדעת לנווט בטבע.
סימון
עמותות רבות אחראיות על סימון שבילים כדי לאפשר למטיילים לעקוב אחר מסלולים. אלפי קילומטרים של שבילים פותחו עם טושים מצוירים או רשומים על שלטים, ומציעים מסלולים הנעים בין כמה קילומטרים ליותר מ -10 000 ק"מ בשביל השביל האירופי E4.
למשל בצרפת, מועדון הווז'ס משתמש בתשעה שלטים גיאומטריים ובארבעה צבעים כדי לסמן את השבילים שהוא מתחזק. שבילי הליכה למרחקים ארוכים GR (מלבן לבן על מלבן אדום) ו- GRP (מלבן צהוב על מלבן אדום) וכן PR (מלבן צהוב) מסומנים בסימן התאחדות הטיולים הצרפתית.
בבלגיה, העמותה "שבילי הליכה למרחקים ארוכים" משתמשת באותה סימון ומידע מפורט ניתן למצוא באתר www.grsentiers.org
ב שְׁוֵיצָרִי, התאחדות תיירות הולכי הרגל השווייצרית ניסתה ליצור שילוט אחיד למסלולי טיול לכל שווייץ. יותר מ -60,000 קילומטרים של מסלולי הליכה מסומנים.
באותו אופן, ישנם סימונים ספציפיים לשבילים של רכיבה על סוסים (כתום בצרפת) או אופני הרים (בצרפת משולש ושני עיגולים).
מַפָּה
מפות בקנה מידה גדול (בדרך כלל 1: 25,000 או 1: 50,000) המתארות את התבליטים ואת אופי השטח מאפשרים למדוד בסוף מרחקים והבדלי גובה (הבדל בגובה בין נקודות ההתחלה לסיום). 'באמצעות נקודות מימד וקווי מתאר.
תרגול טוב של קריאת מפות מאפשר לך לצפות את קושי המסע ולתכנן את הטיול שלך. בשטח, חשוב להשגת המסבים שלך, וניתן לשאת אותו בכרטיס, מעין כיס שקוף שמגן עליו מפני האלמנטים ומאפשר לך לטפל רק בחלק הדרוש.
מפות אלה מתפרסמות ב בלגיה מאת IGN הבלגי, ב צָרְפַת על ידי IGN הצרפתית, או ב- שְׁוֵיצָרִי מאת סוויססטופו.
מדריכים המכונים טופו-מדריכים מתפרסמים גם לתיאור אזור או מסלול.
אביזרי אוריינטציה
- המצפן הוא כלי המיועד לקוטב הצפוני המגנטי של כדור הארץ. זה מאפשר לך לכוון את המפה באותו כיוון כמו השטח האמיתי. באירופה, פרטי השטח מאפשרים בדרך כלל שימוש במפה ללא מצפן. עם זאת, האחרון נותר בטיחות ניכרת ביער או במזג אוויר ערפילי למשל.
- יש GPS המוקדש לטיולים המציעים תכונות מעקב וכיוון.
- משקפת מאפשרת לך להתמצא ביעילות רבה יותר, כמו גם ליהנות מהנוף ומחיות הבר.
- בהרים, מד גובה שימושי לאיתור על גבי מפה איזה קו מתאר נמצא המטייל.
תיק גב
תיק הגב מקל על נשיאת כל הציוד הדרוש לטיול טוב. זה צריך להיות קל ונוח. דגמים מסוימים המוקדשים לטיולים מציעים כיסוי מגן משולב עמיד למים לשמירה על יובש התכולה במקרה של גשם, ומכשיר לתליית עמודי טרקים או גרזן קרח לטיולים בגובה או למעבר מעברי שדות שלג.
התוכן שונה בהתאם לאקלים ולאורך הטיול, והכנת התרמיל שלך היא פשרה בין הרצון לקבל מקסימום זמין, לבין המשקל שיש לבצע אותו לא צריך להיות גבוה מדי (אידיאלי מוגבל ל -20% מה משקל הלובש "הליכה אולטרה-קלה" מתייחס לצורת טיולים בה משקל התרמיל ממוזער ככל האפשר.
לראות מה לקחת לשבוע של טיול
מכיוון שציד חזיר בר נפוץ מאוד באזורים מסוימים בצרפת, בסופי שבוע כמו גם בימי חול, ניתן להניח שימושי אפוד פלואורסצנטי בתיק על מנת להבטיח את נראות המטייל באזורים החוצים.
באופן כללי, על המטייל להחזיק בתיקו, כולל לטיול יום, מערכת אפקטים המאפשרת לאלתר לילה על הקרקע, המכונה "תחתון התיק" על מנת להתמודד עם מזג אוויר גרוע. במקרה של אימוביליזציה (פציעה, אובדן, אי נוחות וכו '): ביגוד חם, ביגוד עמיד למים, כובע, זוג כפפות וכו'.
מאמץ ותזונה
ערכי התקדמות ממוצעים הם בדרך כלל 4 עד 5 ק"מ לשעה, עם ירידה אנכית של 300 עד 350 מ 'לשעה בעלייה, וירידה של 400 עד 450 מ' אנכית לשעה. יש להתאים את הערכים הללו בהתאם לאנשים, לקשיים ולתנאי מזג האוויר.
אם משך הטיול הוא פחות משלוש שעות, מים יספיקו, ואולי ימתקו ב -5% אם המאמץ יהיה אינטנסיבי במיוחד. אחרת יש צורך לספק תזונה מוצקה בכדי לספק אנרגיה, למשל פירות יבשים או ריבת פירות.
במקרה של טיול ארוך באוטונומיה, ניהול כוח הוא חיוני. יש צורך במקביל לדאוג לספק תרומה תזונתית מספקת, לשמר את ההנאה הגוסטית, להימנע מבעיות הבריאות, תוך הקפדה על הגבלת משקל מאגרי המזון ובעיות הבישול. לכן יהיה צורך לחפש מוצרים שניתן לאחסן בטמפרטורת החדר ובעלי תכולת אנרגיה גבוהה, במיוחד מזון מיובש.
מכיוון שטיולים רגליים הם ספורט סיבולת, הצרכים יהיו בעיקר אספקת אנרגיה. ההרכב התזונתי עשוי אפוא להיות עשיר פחות בחלבונים מן החי או מהצומח מאשר בארוחות הרגילות וכולל 60% פחמימות, 14% חלבונים ו -20% שומנים. מנה של 3,000 עד 3,300 קק"ל ליום, מספיק כדי לכסות את צורכי האנרגיה על ידי שאיבת מאגרי שומן.
יש להגדיל את כמות המשקאות, תוך היזהרות מנחלי הרים שאולי היו מלוכלכים במעלה הזרם, מרעה, מפלטים). בתמורה, תתייבש מחדש (מרקים, שתייה, תה) והתאוששות אנרגיה (פסטה, אורז) על ידי הגבלת צריכת הבשר כדי למנוע התכווצויות.
נשימה היא אלמנט מרכזי בניהול המאמץ בטיולים. המטבוליזם העיקרי היה חילוף החומרים האירובי, וכדאי לשקול את נשימתו כאשר לוקחים בחשבון את האוכל והמשקה שלו.
ההליכה האפגנית מאפשרת לך לשלוט בנשימה שלך כדי לנהל טוב יותר את המאמץ.
ביגוד והנעלה
בחירת הנעליים חיונית, במיוחד אם ההליכה ארוכה והשטח סלעי. השימוש בנעלי ההליכה שלך כמה ימים לפני היציאה משפר את הנוחות שלהם ומפחית את הסיכון לשלפוחיות. בחר את המידה הנכונה, הסתכל על חסינות הנעליים: עליהם לתמוך בקרסול במקרה של נפילה. אם הם עשויים מעור, יש לשטוף אותם על מנת להסיר את הבוץ לאחר כל יום הליכה כדי לשמור על מצבם התקין.
המותגים העיקריים של ציוד טיולים מציעים מספר סוגים של נעליים בהתאם לנוהג: נעליים עם עליון גבוה לטיול בגובה, נעליים "אמצעיות" קלות ופחות גבוהות עבור הרים בינוניים ונעליים "נמוכות" (נמוכות) עבור פחות אלפיני. מסלולים וטיולים בסביבה טבעית. יש להבדיל בין נעלי שבילים השמורות לשימוש בריצות הרים.
אם השרוך של החלק העליון של הנעליים חייב להיות צמוד למדי בדרך למעלה כדי לאפשר תנועה של הקרסול, יש להדק אותו היטב בדרך למטה כדי להבטיח נוקשות במכלול הנעל והקרסול המגן על האחרון מפני פיתולים. נוצר על ידי שטח מחוספס (או על ידי אבנים פשוטות שלעתים בגודל צנוע אך מספיק בכדי לגרום לטראומה).
בחירת הבגדים הנכונים היא מכריעה כאשר יוצאים לטיול. הלבוש שומר על החום שמייצר גוף האדם. הם מגנים מפני כוויות שמש, קור ומונעים עקיצות של חרקים וצמחים.
בחירת הלבוש תלויה באזור הטיולים. באקלים ממוזג, הקשיים המטאורולוגיים הם גשם ורוח. ואכן, הם מביאים את החום שנשמר אפילו בכמה שכבות בגדים. הסיכון להיפותרמיה הוא גבוה בתנאים סוערים. במזג אוויר קר, חיוני לערום שכבות: סוודר תחתון, חולצה, סוודר, פארקה להגנה על תא המטען וכובע להגנה על הראש. תא המטען והראש הם איברים חיוניים, יש הרבה דם וכאן אובדן החום והחשוב ביותר במקרה של קור. אם יורד גשם, חשבו אולי על ביגוד עמיד למים, כמו פונצ'ו. האחרון גם מסייע בהגנה על תיק הגב מפני הגשם ובכך לשמור על חפציכם יבשים. היזהר מזיעה, העלולה להשרות את בגדיך, במיוחד במהלך עצירות. לאחר מכן הסר שכבות וספק שינויים.
במזג אוויר חם, קשה למצוא את הפשרה בין נוחות לפרקטיות. לבישת ביגוד עבה והשתדלות פיזית מגבירות את הסיכון להיפרתרמיה. זו הסיבה שעדיף לנסוע עם מעט בגדים, ולהימנע מבדים אטומים למים. בהפסקה, אל תהססו ללבוש בגדים חמים אם האוויר מתקרר. בגדי המדבר צריכים להיות רופפים וקלילים ומאפשרים אוורור טוב.
הופעתם של טקסטיל סינטטי אפשרה התקדמות גדולה מבחינת פשרה בין נוחות לפרקטיות. גור-טקס הוא טקסטיל נושם שמחזיק את הגוף חם ויבש עם אוורור טוב, אך יכולותיו פוחתות כשהוא מלוכלך.
בגד הפרווה הקוטבי הוא מאוד פרקטי ויעיל יותר מכותנה. בחר אחד אטום לרוח במידת האפשר. סוג זה של בגדים ניתן ללבוש מתחת למעיל גשם במזג אוויר רטוב.
בסיבים טבעיים צמר מעולה לשמירה על חום, אך אינו עומד בלחות מכיוון שהוא עלול להיות כבד יותר ומעוות, ולכן אסור לגרביים. כותנה, לעומת זאת, מושכת את כל הלחות ולכן יש להימנע ממנה באזורים קרים ולחים, אך שימושית באזורים הטרופיים.
המותגים העיקריים של ציוד טיולים מציעים כיום מגוון שלם של בגדים מודולריים: "סופטשל", בגדים המציגים בו זמנית את המאפיינים של ז'קט פליס, בגד גשם ומעיל רוח. בטנת צמר, היתרון בכך שאתה יכול ללבוש מעיל צמר קלאסי מתחת לקליפה. בגדי "שכבה ראשונה" לייבוש מהיר המשויכים לבגדים היברידיים אלה מאפשרים מודולריות רבה בבגדים בהתאם לעונה ומתאימים למספר תחומי ספורט (טיולים רגליים, סקי).
הטיול, שנקרא אז "טיול", מתורגל לפעמים ללא בגדים.
שימוש במקלות
מטיילים רבים משתמשים במוטות טרקים בכדי להגביר את היעילות בטיפוס על מדרונות, ולהקל על חלק מהמשקל שנושאים הרגליים על הידיים.
השימוש במוטות בתרגול הטיולים מתחיל בשנות השבעים: בשלב זה של המחקר נראה כי הצבא היה חלוץ בתחום זה כחלק מהאימונים הגופניים שלהם. סקי לרגל "ריצה אלפינית", מונח המייעד פעילות גופנית, דהיינו ריצה בבגדי ספורט, מגפי הרים ומוטות במעגלים אלפיניים בסביבה הקרובה של חיל המצב שלהם.
אגב, המקלות מאפשרים, במיוחד, לבצע סד כחלק מהליכי העזרה הראשונה. הם משמשים גם להקמת אוהלים או יריעות.
לבלות את הלילה
במהלך טיול של מספר ימים אפשר לבלות את הלילה בכמה פתרונות:
- הבוואק;
- בקתות עצירה;
- מפלי הר.
בִּטָחוֹן
טיולים רגליים הם פעילות ספורטיבית יחסית בסיכון נמוך, אך עם זאת הבידוד יכול להפוך בעייתי לאירוע שלרוב עשוי להיראות טריוויאלי, במיוחד אם קשה להודיע לשירותי החירום או לציין בדיוק את המקום בו אנו נמצאים. לילה ותנאי אקלים קשים יכולים להשהות את חילוץ ההרים, אם הם מהווים סיכון למחלצים.
הליכה בסביבה טבעית עלולה לגרום בדרך כלל לזנים, שלפוחיות, נפילות, היפותרמיה, היפרתרמיה או נשיכות של בעלי חיים או חרקים רעילים לפעמים.
מְנִיעָה
הסיכונים משתנים בהתאם לאזורים, ולכן אמצעי האבטחה משתנים מאוד: יש בעלי חיים שיכולים להיות רעילים או תוקפניים. מומלץ להגן על עצמך מפני קרציות (העלולות להעביר דלקת קרום המוח באנגלית או מחלת ליים), או עקיצות יתושים (העלולות לשאת מלריה או צ'יקונגוניה).
עם זאת, כמה אמצעי זהירות שכיחים למדי:
- הכן את הטיול שלך על ידי הקמת מסלול המותאם לרמת המטיילים;
- הביאו את הציוד, הנעליים והבגדים המותאמים לשטח ולתנאי האקלים;
- גלה אודות מזג האוויר כדי למנוע הפתעה. בהרים, למשל, מזג האוויר יכול להשתנות מהר מאוד, ויכול להיות שונה ממדרון אחד למשנהו;
- הימנע מלעזוב לבד, או לפחות הודיע לאהוב על המסלול ועל זמן ההגעה המשוער;
- מכירים את אמצעי העזרה הראשונה.
ציוד בטיחות
תלוי בקושי השטח, בבידוד ובתנאי האקלים, מומלץ לפעמים לקחת:
- ערכת עזרה ראשונה, בעיקר לטיולים רגליים, מוצר נוגד דלקת להקלה על נקעים בקרסול ופציעות עקב פעילות גופנית ותאונות עם נפיחות ודלקת. מוצרים להפסקת וחיטוי דימום, כמו גם תרופות (כגון אקמול או איבופרופן) כנגד חום, כאבי ראש וכאבים;
- באמצעות הטלפון הנייד ניתן להודיע לשירותי החירום במקרה של תאונה, לבקש עזרה בהתמצאות או לברר את נתוני מזג האוויר העדכניים ביותר. עם זאת, הדבר תלוי ברשת ובאות, ולעיתים נעדר באזורים מסוימים. הקושי לטעון את הסוללה גם מגביל את השימוש בה.
- שמיכת הישרדות משמשת להגנה על פצוע מפני קור, חום ולחות.
- שריקה, במקרה של אימוביליזציה, ליידע את המחלצים מהמקום בו אתם נמצאים.
- חבל למעברים קשים ומסוכנים מסוימים.
מסלולים
לפי מדינה
לפי סוג מסלול
ראה גם כן
- רשימת הליכות וגזעים המפרט את האירועים בפיקוח המאורגנים סביב הליכה.
