בידוד עצמי מומלץ למטיילים שאולי נחשפו לחלקם מחלות מדבקות, כמו COVID-19 במהלך המגיפה המתמשכת. שבירת הבידוד העצמי שלך עלולה להפיץ את המחלה לאנשים אחרים.
עמוד זה עוסק בעיקר בבידוד עצמי מרצון. למרות שאותם עקרונות חלים אם אתה נמצא בהסגר חובה או מבודד מכיוון שאכן יש לך את המחלה, עליך לעקוב אחר כל ההוראות הרשמיות שקיבלת, כולל כל הסדרי המעקב, או שאתה מסתכן בגירוש, קנס או עונש מאסר. .
כמה זמן לבודד את עצמי
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
פעל לפי העצות של הרשויות הרלוונטיות. משך הזמן שיש לבודד את עצמך תלוי באיזו מחלה אתה רוצה להימנע מהתפשטות. אורך ההסגר המסורתי, שממנו נובעת המילה, היה ארבעים יום. בידוד מומלץ רק למחלות מסוימות.
במהלך מגפת COVID-19, רשויות הבריאות ממליצות בדרך כלל למטיילים מאזורים שנפגעו קשה לבודד את עצמם עד שהיה 14 ימים מאז שהם עזבו את האזור הפגוע. במדינות מסוימות ניתן לצמצם תקופה זו באמצעות בדיקת COVID-19; למשל, עם ההגעה לאיסלנד תוכלו להסגר 14 יום או להיבדק, להסגר לחמישה ימים, להיבדק שוב ואז לסיים את ההסגר מוקדם אם שתי המבחנים שליליות.
הכן
- ראה גם: חוזר הביתה
גלה אילו נהלים קיימים. האם אתה צריך לרשום מראש את היסטוריית הטיולים ותוכניות הלינה שלך לפני שאתה מגיע? האם תעברו בדיקת בריאות בגבול? האם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי להגן על אנשים שאתה עלול להיתקל בהם בדרך הביתה, כמו צוות שדה התעופה? הימנע מתחבורה ציבורית צפופה (אם אתה נמצא בהסגר חובה, ייתכן שנאסר עליך להשתמש בה), וייתכן שתרצה לשמור על נהג המונית ועל לקוחות מאוחרים יותר. ללבוש מסכה, לשטוף ידיים לעיתים קרובות, לא לגעת בחפצים כמו ידיות דלת שלא לצורך, לכסות את האף והפה כשאתה מתעטש ומשתעל, ושמור על מרחק (1–2 מ 'ל- COVID-19) . כשאתה מדבר, טיפות נשימה נעות רחוק יותר ובצפיפות יותר מאשר רק לנשום, אז הימנע מדברים והיזהר במיוחד עם המרחק כשאתה מדבר. מטלית או מסכה המכסים את הפה והאף יעזרו להפחית את התפשטות טיפות כאלה, אך רק במידה מסוימת.
יכול להיות שיש לך יותר ממקום אחד לבחירה, למשל אם יש לך בית קיץ או שאתה יכול להישאר בדירה של חבר. אם נסעת לבד ייתכן שלא תרצה לחיות עם משפחתך בזמן שאתה עלול להפיץ את המחלה. בית כפרי עשוי להיות טוב יותר מדירה בעיר, מכיוון שאולי תוכל ללכת בחוץ מבלי להיות קרוב לאף אחד; עם זאת, אתה עלול להסתכן שלא יהיו לך חברים, שירותים או בתי חולים מאובזרים בקרבת מקום אם אתה זקוק לעזרה. שקול את הזמינות של שירותי משלוחים, חיבורי אינטרנט ופריטים שאתה עשוי להזדקק להם. אם יש לך שכן טוב, בדוק אם הם בבית ויכולים לעזור לך בלי להיות מכביד מדי.
היבט נוסף שיש לקחת בחשבון הוא כיצד תרצה את שהייתך: חדר במלון ירגיש צפוף ומשעמם לכל היותר לאחר מספר ימים, גם אם תעביר את כל מה שאתה צריך עד הדלת. באופן אידיאלי לרשותכם יותר מחדר אחד ואפשרויות לצאת. האפשרות לטייל בסביבה נחמדה היא בעלת ערך עצום, ואפילו מרפסת יכולה להציל את המזג הטוב שלך. בית עם מדף ספרים ועציצים עשוי להיות גם טוב יותר מדירה המושכרת עם הדברים העיקריים בלבד.
אם תהיה בידוד עצמי בפרסומת דִיוּר, נסה להזמין אחד עם מכשירי מטבח בסיסיים, כך שלא תצטרך לחיות בהסעה במשך שבועיים. זה יכול להיות הזמן להתפנק לחדר גדול יותר (או סוויטה) להסתובב בו, מרפסת לאוויר צח, או אפילו השכרת נופש עם בריכה פרטית או גינה כדי להתאמן. בשהייה של שבועיים, השכרה מרווחת לטווח קצר עשויה להיות זולה יותר מחדר במלון.
ארוז בזהירות - בדרך כלל אם תשכח משהו קטן, תוכל פשוט לעצור ליד חנות פינתית לאחר הגעתך, אך במקרה זה ודא שיהיה לך הכל אתה צריך. האם תזדקק לניקוי כביסה? נייר טואלט? שקע חשמלי ממירים? אם תזדקק למקומי כרטיס ה - SIM ו / או מערכת תשלומים כדי לספק אוכל, יתכן שתצטרכו לארגן אותם מראש או בשדה התעופה.
אם הפסקת שירותי בית (כגון אינטרנט) לפני נסיעה ארוכה, פנה לספק השירות שלך ובקש להפעיל אותם שוב.
אם אתה מסתלק בזמן שיש צורך בבידוד עצמי כשאתה חוזר, עשה כמה הכנות לפני שאתה עוזב, שיכולות לכלול אספקה טובה של אוכל לא מתכלה בארון. מצד שני, נסיעה רק בשביל הכיף בזמן כזה היא לֹא רעיון טוב שכן אתה יכול להביא איתך את המחלה מאזור אחד של העולם לאחר שתעזוב או תחזור.
אתה יכול גם לחבר לעשות את ההכנות בבית שלך לפני שאתה חוזר והיית מסכן אותם. הם יכולים לקנות גם אוכל טרי בימים הראשונים. האם הם יכולים גם להביא משהו שיעסיק אותך בלי להיות מקוון? ספרים, משחקים, כלי נגינה, כלי ציור וציור? משהו לעבודה בארגונומיה ופעילות גופנית?
אם אתה חושד שנחשפת, פנה לרופא המטפל בהקדם האפשרי, עוד לפני חזרתך. ייתכן שתרצה ליצור קשר עם השגרירות או הקונסוליה שלך. במדינות מסוימות, COVID-19 נחשב ל"הודעה ", כלומר אתה מחויב על פי חוק ליידע את הרשויות אודותיו וכל היסטוריה רלוונטית.
לְבוּדֵד
קח את הטמפרטורה שלך פעמיים ביום. אם אתה מפתח סימפטומים במהלך בידוד עצמי, עליך לפנות לרופא המטפל בטלפון. במקרה של התפרצות משמעותית, מומלץ שתפנה אליהם שלא לצורך, מכיוון שהם עשויים להיות מוגזמים. במקרה חירום, התקשרו לאמבולנס, ואמרו להם שנסעתם לאחרונה. היזהר מבעיות בריאות שעלולות להיות קשורות לסיבה לבידוד העצמי שלך, כגון תסמינים של פקקת ורידים עמוקים, התקף לב, או שלשול המטיילים.
אם אתה גר עם אנשים אחרים, הרחק מהם ככל האפשר במהלך תקופת הבידוד שלך. באופן אידיאלי יש לך חדר שבו אתה מבלה את רוב הזמן ושם אף אחד אחר לא צריך להיכנס. שמור על ביקורים באזורים משותפים קצרים, אולי הרחק לגמרי מהמטבח. עבור COVID-19 שמירה על מינימום של 1–2 מ '/ 3–6 ft מרחק וחלוקה של חדרים למשך פחות מ- 15 דקות מומלצת (אם אתה נשאר שם לזמנים ארוכים יותר בזמן שהאחרים נעדרים, אוור היטב לאחר מכן). שטפו את הידיים בתדירות גבוהה, לבשו מסיכה בשטחים משותפים, ושמרו על אוורור טוב של הבית. אל תשתף פריטים כמו כלים, מגבות או כריות. אם אתה חולק שירותים, השתמש בנייר טואלט ומגבת נפרדים (וסבון?), ובמשטחים נוגעים נגיעה לאחר השימוש.
אם יש לך ילדים, אתה צריך להחליף בין לא להפיץ את המחלה לבין לא להפוך את המצב למגושם מדי עבורם. לגבי COVID-19 ההשפעות החיוביות של הנקה נשפטות עולות על הסיכונים.
אם בני המשפחה שלך אינם עצמם מבודדים בית, הם רשאים להמשיך כרגיל אלא אם כן אתה או הם מפתחים תסמינים.
אם אתה ב מלון, בקש משק בית לא להיכנס למשך ההסגר שלך. שקול לבקש מהם להשאיר מצעים טריים, מגבות ונייר טואלט מחוץ לדלתך.
להיות בבידוד יכול להיות מאוד מלחיץ נפשית. שיש לעשות דברים ולשמור על קשר בלי להתקרב פיזית מקל על זה במידה מסוימת, אבל לא בהכרח מספיק. דברו על כך ונסו למצוא פתרונות עבודה, אולי פשרות.
קבל את מה שאתה צריך
מה שאתה צריך לעשות ולעשות תלוי במצבך. האם אתה מבודד את עצמך בבית או בחדר במלון? אתה גר בעיר, בפרברים, בארץ? האם אתה חי לבד, עם אנשים שנוסעים איתך או עם אנשים שלא נחשפו? יש לכם בית גדול או דירה זעירה?
מזון וציוד אחר
שירותי משלוח הם החברים הכי טובים שלך. אחרת, בקש מחבריך או משכניך למסור את הפריטים בדלת הכניסה רגע לפני שתודיע לך לאסוף אותם כדי להימנע ממגע.
עולם המסחר האלקטרוני הוא עצום. אתה יכול להשיג מוצרים דיגיטליים ומשלוחים של פריטים פיזיים מכל הסוגים: למשל, נסה לחפש דרכים חדשות לחנות מקוונת כגון חנויות ספרים עצמאיות עם אתרים במקום המוכרים הגדולים האופייניים ותוכל למצוא המלצות שאלגוריתמי הביג דאטה לעולם לא יציעו לך. .
כביסה וצרכי משק בית
אם יש לך מכונת כביסה בבית ואתה לבד שם, אז אתה מתמודד עם שלך כְּבִיסָה אחרי טיול די פשוט. אם לא, שקול אם אתה צריך לשטוף כביסה במהלך תקופת הבידוד העצמי שלך. אם פרק הזמן הוא קצר, או שיש לך הרבה בגדים, ייתכן שתוכל לדחות את זה. אם זה הכרחי, שקול:
- לכבס בגדים ביד, כמו שאתה יכול לעשות בחדר במלון,
- לובש בגדים זמן רב יותר בין הכביסה.
שאחרים מכבסים את הכביסה עלולים לסכן אותם. אם אתה חולק מכונת כביסה, הימנע מלרעיד את הכביסה שלך לפני הכביסה ואל תיגע בפריטים נקיים שאחרים ישתמשו בהם.
אם אתה משתמש בשירות כביסה, עליך לבדוק כמה זמן החיידקים ישרדו. יכול להיות שזה מספיק להסגר את הכביסה למספר ימים לפני שליחתה.
תרופות
וודא שיש לך תרופות מספקות לניהול המחלה הכרונית שלך (סוכרת, כולסטרול גבוה) במשך כל תקופת הבידוד העצמי, מה גם שתביא גורם לכל אספקה נלווית שתקבל בדרך כלל עבור מצבך. אם אתה יודע מראש שלא יהיו לך מספיק תרופות או אספקה, התקשר לבית מרקחת מקומי (או לרופא המטפל שלך) וקבע אם הם יכולים להציע משלוח ישיר.
הישאר פעיל
להתעורר בבוקר כרגיל, לאכול ארוחות קבועות, תכנן את היום שלך. שקול לכתוב לוח זמנים (ולעקוב אחריו!) כדי שהזמן לא ירגיש מבוזבז ותמנע מהתחושה של יום אחד לטשטש ללא מטרה למשנהו. מעקב אחר שגרה חשוב במיוחד אם אתה מטוגן- חוסר הגירוי והפעילות עשויים להקשות על ההסתגלות לחדש אזור זמן.
הישאר בקשר עם אנשים. התקשרו לחברים ובני משפחה, במיוחד אם מישהו מהם תקוע גם בבית. אל תזלזלו בערך האינטראקציה האנושית בהבהרת היום שלכם וגם שלהם.
לעבוד מהבית אם אתה יכול. גם אם בדרך כלל העבודה שלך היא עבודה אישית, יתכן שיש דברים שאתה יכול לעשות מהבית. צפו בסרטוני ההשתלמות שלעולם לא ממש הספקתם, או התמקדו בתכנית המקוונת ההיא בנושא הטרדות במקום העבודה שהחברה שלכם רוצה שכולם יעברו. יתכן שיש לך גם צבר שקשור ישירות לעבודה היומיומית שלך - ובשביל עבודות רבות יכול להיות שתכנון יכול להיעשות מראש.
אם אתה לא רגיל לעבוד מהבית, זה עלול להרגיש יותר בודד מאשר לעבוד במקום, אבל עבודה מהבית תיתן לך קשר עם אנשים אחרים. זה גם מאפשר לך להרגיש פרודוקטיבי וממלא את הזמן.
אל תזניחו את הארגונומיה. שולחן המטבח והכיסאות שלו כנראה גרועים בהרבה משולחן העבודה במקום העבודה שלכם, ומחשב נייד גרוע בהרבה ממחשב שולחני. ישנם טריקים לגרום להם לעבוד טוב יותר, אך עליכם גם להקפיד לעקוב אחר כל העצות בנוגע להתרוממות כל כמה זמן, מתיחות, יציבה טובה וכו '. רוב אלה דורשים הפסקות רק לכמה שניות או חצי דקה, אך השתמשו גם בפעמים בהן אתם הולכים להביא קפה או מבקרים בשירותים לעשות קצת התעמלות עם תנועות גדולות יותר, חשובות לזרימת הדם, עצבים תקועים וכו '.
שמור על חלונות פתוחים לאוויר צח (זה גם מסייע בהפחתת העברת COVID-19 אם יש יותר מאדם אחד בבית) במזג אוויר חם, או מדי פעם במשך 10-30 דקות בעונת החימום. אם יש לכם מרפסת פרטית או גינה, צאו החוצה כל יום. במקומות מסוימים תוכלו לצאת גם לטיול ארוך יותר ללא סיכון מוגזם לפגוש אנשים או לסכן אותם בדרך אחרת.
לפתח תוכנית עבור להישאר פעיל פיזית אז אתה לא מבלה את כל היום בישיבה. אתה כנראה הולך לא מעט בימי עבודה רגילים גם אם אתה לוקח את הרכב: לעבודה, בעבודה, לחנות ובחנות, לבקר חברים. גם אם אתה לא עוזב את הבית שלך, תהיה עדין תרגיל כל יום. אם אתה מחפש באינטרנט, קל למצוא רשימות של תרגילים ושגרת אימונים שאתה יכול לעשות בלי לצאת מהבית שלך. ארגון הבריאות העולמי פרסם מדריך להישאר פעיל פיזית במהלך ההסגר העצמי.
למרות שתרצה להישאר בקשר עם אירועים, עדיף למתן את כמותם חֲדָשׁוֹת שאתה מסתכל עליו, ודבק במקורות חדשות אמינים. אם אתה בדרך כלל צופה בחדשות פעם ביום, אז היצמד ללוח הזמנים הזה ותעשה משהו אחר, במקום שהחדשות הפועלות 24 שעות יהיו רציפות.
הימנע משימוש במחשב / טאבלט / סמארטפון שלך לזמן רב יותר מהנדרש. תצטרך שהם ישמרו על קשר עם העולם החיצון ורבים יזדקקו להם לעבודה, אך אתה יכול להניח אותם לקרוא ספר פיזי במקום הספר האלקטרוני, ותוכל למצוא דברים אחרים לעשות מאשר לגלוש נֶטוֹ.
ניקיון הבית וארגון יכולים להיות ברכה מעורבת. אם אתה מנסה לבטל את העומס, אתה עלול בסופו של דבר לקבל ערימה של דברים שאתה לא רוצה, אבל לא יכול להיפטר מהם, כי אתה לא יכול לצאת מהבית כרגע. מצד שני, אם אתה מבודד את עצמך יותר מכמה ימים, אז הניקוי הוא פרודוקטיבי ויכול להתרחב כדי למלא את הזמן הזמין (ואם תפסת את הדבר הזה, אז אתה לא מעדיף להיות חולה בתוך בית נקי ומסודר?). שקול משימות "אפס בזבוז" כגון מיון תמונות ועדכון רשומות פיננסיות.
יש לך כמה תַחבִּיב מעולם לא הספקת? הגיטרה אוספת אבק, ציור, ניהול יומן, גינון, עבודות עץ. האם אתה יכול להכין מתנות בעצמך למישהו, במקום לקבל פאניקה שבוע לפני חג המולד (או לפחות לתכנן מה לקנות). אתה יכול לכתוב מכתבים אמיתיים (ולשלוח אותם כאשר הם גם הוסגרו, לבדוק אם החיידקים יכולים לשרוד).
גם בבית אולי כדאי לך לקחת א חוּפשָׁה. אף אחד לא יצחק עליך אם אתה משחק קצת. הכינו את המיטה בזהירות, עם מגבות וחתיכה או שתיים של שוקולד משובח, ובקבוקי שתייה מקררים קטנים מדי בארון סמוך (למזלכם אינכם צריכים לשלם מחירים קיצוניים). יש מגבות נוספות וחתיכת סבון חדשה. לכו לארוחת בוקר בשפע. ואז צא לסיורים במוזיאונים וירטואליים וארוחת ערב נחמדה עם מוסיקה חיה (לא). זה הופך להיות מהנה לפחות אם יש לכם שניים - אבל תוכלו להשתמש ברשת כדי לשתף את החוויה שלכם.
יוצא
אם תפר את הבידוד העצמי שלך, אתה עלול להפיץ את הזיהום לכל מי שאתה רואה, ואפילו לאנשים שנוגעים באותו ידית הדלת או נכנסים לאותו חדר מאוחר יותר. לפני שאתה עוזב, שקול אם אתה באמת צריך לעזוב. זה לא אתי לחשוף אנשים אחרים למחלה שעלולה להיות קטלנית רק בגלל שאתה משועמם או רוצה לצאת מהבית. חוץ מזה, אם הבידוד העצמי שלך נדרש על ידי הממשלה, אתה עלול להתמודד עם אחריות פלילית אם דרישת הבידוד העצמי מופרת.
אם בלתי נמנע לצאת, אז התרחק מאחרים ככל האפשר. אל תלך לבית הספר, לעבודה, למסעדות או למקומות אחרים עם הרבה אנשים. זה עשוי לעזור להישאר בחוץ כמה שיותר, וללכת או לנסוע ברכב משלך במקום לקחת אוטובוס או שירות ברכת נסיעה. צא מהבית למשך הזמן המינימלי האפשרי. שטפו את הידיים לפני היציאה, חבשו מסיכת פנים, שקלו ללבוש כפפות והקפידו על התעטשות ושיעול.
סיום הבידוד שלך
המקרה האידיאלי הוא שאתה נשאר מבודד לתקופה המומלצת, נשאר בריא לחלוטין ואז תסיים. עם זאת, אם אתה מפתח תסמינים של המחלה, תצטרך להישאר בבידוד עד שאתה כבר לא מדבק. אם אתה מפתח תסמינים, פנה לרופא מטלפון במקום לפנות לבית החולים. ספר להם את הסימפטומים שלך ואת היסטוריית הנסיעה שלך.
כאשר הבידוד העצמי שלך יסתיים, אתה בטח מת על פעילות גופנית כלשהי בחוץ, אך שמור על האור בימים הראשונים. פעילות גופנית מאומצת לאחר שבועיים של חוסר פעילות יחסית עלולה לפגוע בך.